El dolor en las escápulas puede manifestarse como dolor en o debajo del omóplato. Sin embargo, a menudo también se encuentran justo entre los omóplatos. Lo sentimos ya sea por un dolor punctiforme agudo, al respirar, solo al toser o al levantar un brazo. Las causas pueden ser diferentes. Por lo general, el estrés unilateral o el esfuerzo excesivo se produjeron de antemano. La irritación y la inflamación de los tendones también pueden provocar dolor en el omóplato. Sin embargo, a menudo solo notamos el dolor cuando es demasiado tarde. ¿De dónde viene el dolor en el omóplato? ¿Y qué ejercicios para el dolor de omóplato existen para resolver rápidamente el malestar?
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¿Qué puede causar el dolor de escápula?
Existen muchas razones por las que sentimos dolor en las escápulas, aquí te queremos presentar las principales razones:
Mala postura
Pasamos más y más horas todos los días frente a la computadora. No estamos adoptando la mejor postura. Ya sea que comamos, leamos, veamos televisión o trabajemos en la PC, nos sentamos con la espalda encorvada e inclinados a la mesa. Como resultado, nuestra columna sufre una postura pobre y persistente que la obliga a curvarse. Sentarse inclinado hacia adelante, especialmente con la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante y hacia abajo, es una de las principales causas de dolor en el omóplato. Debido a que las vértebras de la columna, los músculos y los ligamentos se estiran de forma poco natural e irradian el dolor hacia el omóplato.
Sobreesfuerzo y levantamiento inadecuado
El estrés excesivo por levantar de forma incorrecta o levantar pesos excesivamente pesados en el gimnasio puede provocar rápidamente dolor en el omóplato. En lugar de levantar con las piernas, a menudo simplemente endereza la parte superior del cuerpo mientras todo el peso está en los brazos y, por lo tanto, en los omóplatos. Esto puede sobrecargar los músculos y estirar demasiado los ligamentos, que luego causan el dolor. El ejercicio excesivo y la tensión en los músculos y las articulaciones también provocan el mismo dolor.
Síndrome del hombro congelado
Una forma muy común de dolor en el omóplato es causada por cambios degenerativos en la cápsula de la articulación del hombro. Esto significa que a medida que el cuerpo envejece, las cápsulas articulares se debilitan y ceden más fácilmente bajo estrés. Ya no puede proteger las articulaciones y comienzan a frotarse entre sí. Entonces, el cuerpo ya no puede mantener la elasticidad de la cápsula articular a través de su propia producción de colágeno y líquido sinovial. A menudo, el cuerpo también carece de colágeno, el componente principal del cartílago articular. La deficiencia de colágeno está relacionada principalmente con un déficit de proteínas y una nutrición inadecuada.
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Razones de salud que causan dolor en la espalda
Una hernia de disco, comúnmente asociada con la zona lumbar, también puede ocurrir en la columna cervical, donde la capa externa del disco se desgarra y la capa interna sobresale, infligiendo dolor en el hombro, brazo o mano. Aunque las hernias de disco en la columna torácica son raras, también pueden causar dolor en el omóplato, especialmente cuando los ligamentos y vértebras circundantes han envejecido prematuramente.
Otro factor que puede causar dolor en el omóplato es una costilla dislocada, que ocurre cuando se mueve ligeramente fuera de su posición al estirarse o al levantar los brazos. Esto generalmente va acompañado de dificultad para respirar.
En algunos casos, el dolor de espalda también puede ser un signo de cardiopatía, ya que las arterias y vasos sanguíneos importantes pueden provocar dolor a través de un desgarro en la zona circundante. Un ataque cardíaco también puede percibirse como un dolor en la espalda, especialmente en las mujeres.
Cardiopatía
La enfermedad cardíaca también puede causar un dolor inusual debajo del omóplato. Hay vasos sanguíneos y arterias importantes que causan dolor a través de un desgarro en el área circundante. Un ataque cardíaco también se puede percibir como un dolor de espalda superior. Esto es especialmente común en mujeres.
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¿Cómo se puede contrarrestar el dolor del omóplato?
El dolor en el omóplato puede ser incómodo y debilitante, afectando nuestra movilidad y calidad de vida. Afortunadamente, existen varias estrategias y tratamientos efectivos para aliviar este dolor y prevenir futuras molestias. Desde cambios en el estilo de vida, como ejercicio regular y mejor postura, hasta terapias como fisioterapia y masajes, es posible abordar la causa subyacente y encontrar alivio. En esta sección, exploraremos diversas formas de contrarrestar el dolor del omóplato para mejorar tu bienestar y ayudarte a recuperar la funcionalidad de tu espalda y hombros.
Suficiente ejercicio
Hacer suficiente ejercicio en la vida diaria es un remedio general para muchas enfermedades. Al levantarte de tu escritorio con más frecuencia, le das un descanso a tu columna y sobre todo a tu postura y la oportunidad de poder volver a tomar una posición natural. Si generalmente se mueve más cada día, le está dando a su cuerpo más oportunidades para enderezarse de su posición antinatural y desfavorable.
Además, con movimientos pausados, los músculos y ligamentos se estimulan hasta un punto que estimula la cicatrización de heridas. La posición erguida estira los músculos en los lugares correctos y hará que el dolor en las escápulas desaparezca después de unos días.
Auto-masaje o fisioterapia como masaje prescrito por un médico
Un automasaje diario antes de acostarse puede hacer maravillas. Esta es también una excelente medida preventiva no solo para contrarrestar el dolor del omóplato, sino también para prevenirlo. Si el dolor es tan intenso que su propio masaje ya no ayuda, pídale a su médico que le recete fisioterapia. El experto también puede mostrarle ejercicios adicionales que puede hacer solo en casa.
Ejercicios de mejora del deporte y la postura.
Demasiado ejercicio puede causar dolor debajo del omóplato, pero nada de ejercicio no lo mejora. Por lo tanto, los ejercicios específicos de espalda y los ejercicios para el dolor de omóplato pueden ayudar a fortalecer los músculos, las articulaciones y la columna para protegerlos de la sobrecarga al mismo tiempo. Los ejercicios especiales para mejorar la postura también hacen maravillas. La mayor parte del dolor en las escápulas se debe a una mala postura. El ejercicio de los hombros y la parte superior del cuerpo en particular ayuda a fortalecer los omóplatos, la espalda y la caja torácica delantera.
Lugar de trabajo ergonómico
Muchos empleadores otorgan a sus empleados lugares de trabajo ergonómicos. Es mucho más caro si el trabajador se ausenta durante muchos días por baja laboral. Por lo tanto, solicite un escritorio de altura ajustable en el que pueda estar de pie durante unas horas al día. Esto mejorará automáticamente su postura y evitará el dolor en el omóplato. Una silla de oficina ergonómica también puede apoyar la columna y promover una postura correcta para sentarse.
Cinta de kinesio
Lo que parece un gran parche en realidad tiene un efecto. El vendaje Kinesio se utiliza para mejorar la movilidad de determinadas articulaciones. También puede inhibir la inflamación y evitar movimientos estresantes. Tenga cuidado con la cinta que compra. Se utilizan cintas especialmente firmes para inmovilizar los músculos de modo que se pueda apoyar la cicatrización de heridas. Otros son particularmente flexibles y estabilizan ciertos movimientos. La cinta de kinesio permite un mejor flujo sanguíneo y, por lo tanto, un alivio del dolor en las escápulas y una curación más rápidos de las áreas afectadas. La cinta de kinesio también puede proteger los músculos al hacer ejercicios para el dolor en el omóplato.
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¿Qué se puede hacer para prevenir el dolor en las escápulas?
Para que el dolor en las escápulas no se repita demasiado pronto, los ejercicios presentados también deben realizarse diariamente para la prevención. También es útil cambiar tu dieta y agregar una buena porción de colágeno. En forma de polvo de colámina , es fácil de integrar en la vida diaria. Especialmente contra el síndrome del hombro congelado, puede contrarrestar los cambios degenerativos en la cápsula de la articulación del hombro, ya que proporciona materiales de construcción para la síntesis de colágeno. Collamin consiste en colágeno 100% puro obtenido en Suiza. Esta es una proteína que se encarga de proteger y mantener músculos, ligamentos y huesos. Si el cuerpo es fuerte, los movimientos descuidados y el esfuerzo excesivo no pueden dañarlo.
