Los principiantes, en particular, están familiarizados con el dolor en las articulaciones después de haber comenzado a hacer ejercicio. A menudo, el dolor muscular y articular desconocido después del ejercicio hace que se detenga de inmediato. Algunos dolores son normales y pocos son preocupantes.
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¿Qué causa el dolor articular después del ejercicio?
El dolor en las articulaciones generalmente ocurre debido a una sobrecarga de las articulaciones, músculos o tejidos circundantes. Si el dolor es causado por un tipo de ejercicio nuevo o una actividad física que no se ha realizado anteriormente, el dolor articular puede ser un signo de que se ha puesto demasiada presión en las articulaciones. Este dolor tiende a ser transitorio y disminuye al descansar, pero si persiste durante más de tres días, es un indicativo de que algo más puede estar ocurriendo.
En muchos casos, este dolor es causado por la inflamación en los tejidos de las articulaciones, como el cartílago, ligamentos y tendones. Aquí exploraremos las principales causas que podrían estar detrás de este dolor.
Artritis: Un desgaste articular Relacionado con la edad
La artritis es una de las principales enfermedades que afecta las articulaciones y es una causa común de dolor después del ejercicio. Esta condición se caracteriza por la inflamación de las articulaciones, especialmente en los huesos que se frotan entre sí debido a la falta de colágeno, que actúa como lubricante y amortiguador natural. La artritis se puede desarrollar debido al desgaste relacionado con la edad, pero también puede ser provocada por actividades físicas repetitivas que someten a las articulaciones a un estrés constante.
Cuando la artritis afecta a las muñecas, rodillas o caderas, el dolor puede ser especialmente notable después del ejercicio, ya que las articulaciones se usan intensamente. Si el dolor se convierte en inflamación crónica, existe la posibilidad de deformaciones articulares y, si no se trata, la artritis puede llevar a una movilidad limitada en la zona afectada.
Solución y prevención: Si sospechas que el dolor de articulaciones está relacionado con la artritis, es fundamental consultar a un médico para un diagnóstico adecuado. Los tratamientos incluyen antiinflamatorios y, en algunos casos, se refuerza con la alimentación como por ejemplo, los suplementos de colágeno para regenerar los cartílagos dañados. Además, ejercicios de bajo impacto, como la natación, pueden ser útiles para aliviar la presión en las articulaciones.
Desalineación: Un problema común y evitable
A menudo, una simple desalineación del pie puede causar dolor en los músculos y las articulaciones después del ejercicio. Debido a que el zapato está demasiado suelto, el calcetín puede haberse salido o la suela no es adecuada para la forma de su pie, el cerebro automáticamente intenta compensar el problema corrigiendo la posición del pie. El pie se encuentra a menudo en una posición que no es muy suave para las articulaciones. Debido a la posición inusual, los ligamentos se estiran demasiado y las articulaciones están particularmente estresadas y desgastadas en cierto punto. Esto puede provocar irritación y dolor muscular en las articulaciones. El cartílago articular también puede desgastarse excesivamente en un lugar. Si falta, el líquido sinovial suele ser insuficiente para evitar que los huesos se froten entre sí. El resultado es una inflamación grave. Estos dolores suelen ocurrir especialmente después del ejercicio. En el paso a paso z. B. las articulaciones del pie, la rodilla y la cadera están especialmente sometidas a estrés. Tienes que completar más de 10,000 movimientos hacia adelante y hacia atrás en solo una hora en la caminadora o caminadora.
El entrenamiento en máquinas con pesas también es fatal para las articulaciones. Una desalineación del pie o de la espalda hace que el movimiento se lleve a cabo de forma incorrecta y provoca dolor muscular o posiblemente un aumento del dolor articular después del ejercicio.
Solución y prevención: Utiliza zapatos bien ajustados y apropiados para cada tipo de actividad, y asegúrate de que tengan un buen soporte. Si realizas ejercicios que requieren mucho impacto, como correr, considera consultar a un especialista en salud del pie o podólogo para que te ayude a elegir el calzado adecuado y corregir posibles problemas de alineación.
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Qué origina el dolor después del ejercicio
Si ya sientes dolor articular después de hacer ejercicio, hay varias formas de aliviar la incomodidad. Los remedios caseros como las compresas frías pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor muscular. Se recomienda el uso de ungüentos naturales a base de plantas, como el aceite de Akonite, que no interfiere con el equilibrio hormonal del cuerpo.
Otros consejos de alivio a corto plazo:
- Aplicación de hielo: Enfriar la zona afectada durante 20 minutos varias veces al día puede reducir la inflamación y el dolor.
- Evitar analgésicos: Aunque los analgésicos como el ibuprofeno o paracetamol pueden proporcionar alivio temporal, no son una solución a largo plazo. Además, el uso constante de estos puede enmascarar el dolor sin tratar su causa subyacente.
Después del deporte es antes del deporte: El calentamiento y estiramiento
Para que no llegue tan lejos la próxima vez, debe calentar y estirar bien antes de hacer ejercicio. Esto significa que es mejor comenzar con un entrenamiento ligero, no más de un tercio de la carga que hará durante el entrenamiento. Esto no solo previene el dolor muscular, sino también el dolor articular después del ejercicio. También estimula el metabolismo y la circulación sanguínea en el sistema musculoesquelético y mejora la elasticidad de los músculos. También preste atención a la técnica correcta al realizar su deporte y si es necesario, considere la posibilidad de comprar zapatos que se adapten a su pie. Al trotar en particular, hay una fuerza en las articulaciones que es alrededor de tres a cinco veces más alta que su propio peso corporal .
Consejos para prevenir el dolor articular:
- Comienza con un entrenamiento ligero: No te sientas presionado a hacer una rutina intensa de inmediato. Un buen calentamiento ayuda a preparar tu cuerpo para el esfuerzo.
- Estiramientos post-ejercicio: Realiza estiramientos para mantener la flexibilidad en las articulaciones y evitar la rigidez muscular. Asegúrate de estirar tanto los músculos como las articulaciones para mejorar su elasticidad.
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Prevención a largo plazo del dolor articular después del ejercicio a través de la dieta
Nuestras articulaciones, cartílago y líquido sinovial están compuestos principalmente de colágeno. Con más del 40%, esta proteína es el componente principal de estas partes del cuerpo y, por tanto, una deficiencia es una de las principales causas de dolor articular después del ejercicio. Por lo tanto, una dieta rica en suplemento de colágeno no solo puede tener un efecto preventivo, sino también reparar los daños existentes. Para ello, se recomienda una cantidad de colágeno de unos 10 gramos al día . Es más fácil si toma esta proteína en forma de polvo de colamina. Este polvo de colágeno 100% puro fabricado en Suiza se puede dosificar perfectamente y es ideal como suplemento dietético.
Granola y fibra
Fibra puede ser convertido por nuestras bacterias intestinales en los llamados metabolitos, que tienen un efecto fortalecedor y antiinflamatorio sobre los huesos y las articulaciones. De esta manera, el dolor existente se puede aliviar rápidamente. El muesli saludable consiste principalmente en copos de avena, nueces y granos. Estos tres alimentos son particularmente ricos en fibra. Los plátanos son el complemento perfecto. El magnesio y calcio que contiene favorece la flexibilidad de los huesos y por tanto no los rompe fácilmente. El magnesio también alivia el dolor muscular con especial rapidez y ayuda a conectar mejor las sinapsis en las fibras musculares. Se recomienda un total de alrededor de 30 gramos de fibra por día.
Grasas y minerales
Los estudios han encontrado que los pacientes con artritis en particular tienen niveles bajos de zinc . El zinc es un mineral que tiene efectos antiinflamatorios y por lo tanto alivia el dolor. También intercepta los radicales libres en la sangre y así previene nuevos dolores. El mineral también participa significativamente en la cicatrización de heridas. El zinc es particularmente alto en mariscos, nueces de Brasil y lentejas. Los ácidos grasos omega-3 también son esenciales para la salud de las articulaciones y el dolor muscular. Porque también tienen propiedades antiinflamatorias que rápidamente olvidan el dolor.
Frutas y vegetales
Incluso si muchos hacen muecas con vegetales verdes, tiene un efecto muy positivo en la estructura y regeneración del cartílago. Los vegetales verdes contienen una cantidad particularmente grande de calcio, p. Ej. B. en semillas de sésamo, espinacas, col rizada o brócoli. El mineral es muy importante en la reconstrucción del cartílago a través del colágeno. Además, los vegetales verdes contienen mucho ácido fólico y potasio, que protegen las articulaciones de las toxinas celulares y previenen la degradación del cartílago.
No solo debes comer buenas cerezas en verano. Los frutos rojos estimulan la propia formación de colágeno del organismo. Desafortunadamente, dependiendo de su edad, esto solo es posible hasta cierto punto. Por tanto, es aconsejable proporcionar al organismo una ración de colágeno en polvo además de la ración diaria de cerezas . No es posible saturar el cuerpo con colágeno y, por lo tanto, el cuerpo no puede obtener suficiente. Nada se interpone en el camino para prevenir el dolor articular después del ejercicio.
Mantén tus articulaciones saludables
Para mantener las articulaciones saludables y prevenir el dolor articular después del ejercicio, es crucial qque sigas todos estos consejos. Desde realizar un calentamiento adecuado hasta seguir una dieta rica en nutrientes esenciales son prioridad para mejorar esta condición. No dejes el ejercicio, sigue así hasta que este dolor pase a medida que vuelvas este hábito una rutina. Si el dolor persiste o se intensifica, no dudes en consultar a un médico para asegurarte de que no haya una lesión más grave.
